po treningu posilek

[...] spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10 Sb: wolne Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch. Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką zastosowałem która wydawała się dużo korzystniejsza sprawiła, że jakimś cudem [...]

[...] tego nie odnotowalem nie mam pojecia czym moze byc to spowodowane tak mniej wiecej wyglada moj zdrowszy przebieg dnia, co o nim myslicie? co powinienem zmienic w diecie / treningu ? oczywiscie w miare przyplywu kondycji bede zwiekszal dlugosc serii ponadto myslalem czy dorzucic jakis suplement wspomagajacy odchudzanie ? poki co lykam jedynie 2 [...]

[...] Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na conajmniej 1.5g/kg Zobaczymy, ocenicie. P.S Wymiary podam po jutrzejszym treningu, żeby cokolwiek mnie przybyło, i żeby nie było wstydu. :D CZAS NA SKODZIA teraz! :D Życzcie powodzenia. A, no i zdjęcia też dodam, spokojnie. :D

Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się profesjonalnie podejść do treningu oraz diety. Dużo czasu poświęciłem na czytanie oraz analizy różnych artykółów, diet czy porad żywieniowych więc nie jest to jakiś post małolata, który szuka kogoś do odwalenia brudnej roboty ;). Uprawiałem zawodowo sport (taniec towarzyski) przez 13 lat. Zawsze miałem kłopoty [...]

[...] 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,10,8) 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (12,10,8) Kaptury: 1. Szrugsy sztangą (15,12,12,10) ~~ Prosiłbym o ocene treningu, różnego rodzaju porady jeśli jakieś macie, zaproponowanie jeszcze jakichś ćwiczeń na kaptury bo mam tam jedno, coś na nogi jeszcze, oraz też ocene treningu brzuchu, [...]

[...] :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

[...] hobby, które pozwala odreagować stres. http://reluctantoptimist.files.wordpress.com/2008/09/busy_man_275.gif Sam tego doświadczyłem! Na studiach zawsze był czas na wykonanie treningu i zrobienie tysiący innych rzeczy. Dzisiaj pracuję, mój plan dnia to pobudka o 6:00, praca często w nadgodzinach do 17:00-18:00. Do tego dochodzą sprawy związane z [...]

[...] wrażenie, że w życiu kilograma nie podniosłem Największe wyzwanie to chude ramiona/bicepsy które przy cienkich kościach i braku tłuszczu (i całkowicie amatorskim póki co treningu) nie specjalnie chcą nabierać objętości. Pas: 77 cm Klatka: 98/99 cm (na naturalnym oddechu, bez treningu więc nie napompowana) Biceps: 30 cm (j/w tzn. bez [...]

[...] od 5 miesięcy bez zmian, tzn. zmieniałem tylko obfitość posiłków wraz ze wzrostem zapotrzebowania na kcal. Opiszę mój trening i dietę, liczę że ktoś pomoże mi w zmianie treningu tak aby znów przynosił efekty. Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 [...]

[...] tej pory trening split pisałam o nim http://www.sfd.pl/Dziennik_Malutkiej._Chc%C4%99_tu_zosta%C4%87.-t1072173.html#post10 Bardzo proszę o pomoc, co myślicie o tego rodzaju treningu: http://****************/trening/artykuly/6249-full-body-workout.html Generalnie zastanawiam się czy mam ćwiczyć na masę i dietę również mieć na masę czy pójść inną [...]

[...] sobie odpuszczę bo mam po prostu lenia czy coś, jednak kiedy już trenuję to intensywnie. Czy przez to co zrobię na siłowni nie spalę na muay thai? Coś polecacie po takim treningu po muay thai zeby moc temu zapobiec, czy nie bedzie trzeba? Pozdrawiam i liczę na jakieś dobre porady oraz wyrozumiałość, bo jestem w temacie odżywiania zupełnie [...]

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem [...]

[...] sprawdźcie proszę czy na pewno dobrze wykonałem obliczenia, bo nie wiem czy zrozumiałem dobrze powyższy artykuł): TEA(siłowe) = {ilość treningów siłowych na tydzień} * {czas treningu} * {intensywność treningu} + EPOC({ilość treningów siłowych na tydzień} * ({zapotrzebowanie kaloryczne zależne od intensywności treningu} z {wyliczone BMR})) [...]

[...] banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy. [...]

[...] się dwa wspomniane wyżej cukry proste - glukoza i trehaloza. Chodziło o zbadanie, jaki wpływ ma konsumpcja obydwóch składników na aktywność insuliny przed rozpoczęciem treningu. Jak oczekiwano, suplementacja glukozą sprawiał, że gwałtownie podniósł się poziom cukru we krwi, a kilkunastu uczestników eksperymentu już wkrótce poczuło się źle [...]

[...] pojawia sie moj problem, bo wydaje mi sie to strasznie dużo, jeszcze biorac pod uwagę to, że chce schudnąć... Mam tez problem z okresleniem ILE kalorii mam jeść w dni bez treningu? teraz co do diety, to podam tu przykladowo rozpiske na 1500 kcal (bez treningu), BARDZO chetnie poslucham konstruktywnej krytyki :) I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 [...]

[...] 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ??? WZROST: 174cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]